Табидзе А.А.

Московский государственный областной университет,  Центр «Психопедагогика», г. Москва, Россия

Многие, видимо, помнят хрестоматийные кадры, как представитель одной из опасных профессий Штирлиц в фильме « 17 мгновений весны» возвращается в Берлин на машине. Испытывая многодневную усталость, он съезжает на обочину, закрывает глаза и самостоятельно входит в расслабленное, релаксационное состояние. Через полчаса он открывает глаза и, полностью восстановив силы, бодрый и энергичный едет дальше. И мы знаем, что здесь он использовал аутогенную тренировку (АТ). Многие бы хотели обладать таким быстрым и эффективным методом восстановления сил. Например, как хорошо было бы после многокилометрового пути за рулём, когда глаза слипаются и возникает опасность ДТП, съехать на обочину, закрыть глаза и через полчаса бодрым и отдохнувшим продолжить путь. Или: был сложный тяжелый рабочий день. Дома вас ждут любимая семья, а сил на них у вас уже нет. Тогда вы перед уходом с работы, сидя на своем рабочем месте закрываете глаза и за полчаса, восстановив силы, радостный и энергичный идете домой. Или - вы получили неприятное известие и у вас подскочило давление. Тогда вы закрываете глаза, входите в расслабленное, релаксационное состояние, успокаиваетесь и через полчаса давление нормализуется.

Прошло 35 лет после выхода фильма «17 мгновений весны» и 76 лет после открытия Шульцем метода аутогенной тренировки, но мало кто в действительности владеет этим прекрасным методом быстрого восстановления сил. И сейчас метод фактически предан забвению. Почему? Потому что, обучение АТ в том виде, как его демонстрировал Штирлиц, требовало очень длительного периода времени: люди месяцами и годами тренировались, после чего  многие бросали, так и не овладев им.

Мы поставили научную задачу установить причины такого долгого обучения методу и найти пути его быстрого освоения. В результате многолетней работы, проанализировав метод, мы нашли его методическую ошибку. Авторы всех прежних методик для ее освоения рекомендовали самостоятельно мысленно произносить формулы расслабления, а затем выполнять сам процесс расслабления. То есть здесь присутствует два действия: сначала вы даете себе команду, затем ее выполняете. И так многократно. Но для того, чтобы вспомнить и произнести мысленно команду, надо активизировать мыслительную деятельность. А она по функциональной связи «мысль - тело» приводит в свою очередь к мышечной активизации, а не релаксации, т.е. к обратному эффекту. И этот процесс: «активизация - релаксация» чередуется за все время тренировки многократно. Нельзя рекомендовать водителю одновременно нажимать на тормоз и на газ. Невозможно зрителю одновременно находиться на сцене и в зале. Вывод: самостоятельное освоение метода через мысленное проговаривание методически неверно. Функции ведущего и тренирующегося должны быть разнесены. Формулы расслабления должны звучать извне - их  должен произносить ведущий или они звучат в записи.

Нами созданы две аутогенные тренировки на СД-дисках (два Аудио-тренажера): АТ № 1 «Расслабление и релаксация», которая имеет общеоздоровительное, восстанавливающее действие и АТ № 2 «Уравновешенность и устойчивость к стрессу»,направленная на профилактику психосоматических заболеваний, преимущественно сердечно-сосудистых. К этим АТ прилагаются подробные буклеты с инструкцией и ответами на частые вопросы. В наших АТ не требуется припоминания и мысленного проговаривания формул релаксации. Вы пассивно следите за словами ведущего и только концентрируете внимание на соответствующих частях тела. Теперь аутогенное состояние достигается у тренирующихся с первого раза. Фактически процесс обучения АТ здесь просто отпал. Теперь вы, не заботясь о том, владеете этим методом или нет, находите себе спокойное место, где вас никто не смог бы потревожить, надеваете наушники и через полчаса, восстановив силы, продолжаете свою деятельность.

Навык гигиены душевного состояния в массовом сознании отсутствует и его необходимо вырабатывать, встраивать как обязательный элемент современной культуры. Одним из главных средств психогигиены является АТ. На первых порах, пока нет привычки регулярного использования АТ, в течение 1-2 месяцев надо побуждать себя прослушивать ее каждый день (или хотя бы через день), дома или на работе. Более эффективный путь - посещать соответствующие занятия, где вы можете поделиться опытом с другими слушателями, проконсультироваться с ведущим, продиагностировать результаты своих тренировок.

На сайте www.relax-cd.ru проводится консультация наших последователей.

Следует также отметить, что современные высокие психоэмоциональные нагрузки существенно влияют на возникновение различных психосоматических заболеваний.

И если есть предрасположенность к этим заболеваниям (таким как гипертония, вегето-сосудистая дистония, гастрит, дискинезия желчевыводящих путей, колит, и др.), то этот навык психогигиены способен существенно помочь как в профилактике, так и в их лечении. Данные АТ рекомендованы к использованию Центром восстановительной медицины Министерства Здравоохранения РФ как метод профилактики психосоматических заболеваний.

На наш взгляд, регулярное использование АТ для поддержки высокого уровня  своего функционального состояния - профессиональная обязанность лиц опасных профессий. Для всех остальных лиц - это элемент современной культуры.