Известно ли вам, что человеческом организме более 400 мышц? Каждая из них верой и правдой служит нам и имеет жизненно важное значение. Самые маленькие мышцы прикреплены к мельчайшим косточкам, которые находятся в ухе. Самые крупные - большие ягодичные мышцы, а самые сильные - жевательные. Очень жаль, что о многих из мышц мы знаем очень мало, а других совсем ничего не знаем. В результате чего не уделяем им должного внимания.

Что является самым необходимым для наших мышц? Ответ очень прост: чтобы выполнять свою работу, мышцы должны быть сильными и натренированными. Поэтому необходимо должным образом их нагружать!

Если вы работаете за компьютером или у вас офисный образ жизни? Может у вас имеются проблемы с шеей и плечами? Такое может произойти, если вытягивать шею вперед, пристально вглядываясь в монитор. Чтобы мышцы шеи не перенапрягались, необходимо периодически делать разминку. Например, при «двойном подбородке»: как можно сильнее втяните подбородок, а затем расслабьтесь - такое упражнение повторите несколько раз в течении дня.

Мы очень редко вспоминаем о пояснице и спине. Необходимо сделать привычкой несколько раз в день проверять - правильная ли у вас осанка, ровно ли вы держите спину? В течение дня полезно просто вставать, потягиваться и расправлять плечи. После недели таких упражнений спина и поясница будет болеть меньше.
Если вы часто ощущаете головную боль? Нередко причиной головных болей может быть напряжение, которое появляется в результате физического неудобства. Чтобы избежать этого, необходимо исследовать рабочее место: проверить, удобно ли рабочее кресло, удобна ли высота стола, удобно ли расположение вещей на столе (не мешают ли локтям стопы бумаг?), комфортно ли для глаз расстояние до монитора. Довольно часто все эти, казалось бы, мелочи являются причиной головной боли. Самая простая процедура по оптимизации рабочего пространства может помочь лучше любых разрекламированных лекарств.

Также виновником напряжения всех мышц головы может быть стресс. То есть стресс - это в буквальном смысле головная боль. Как же избежать этого? Положите пальцы на кожу головы и массируйте ее. Постепенно передвигая кожу вперед и назад, вы избавитесь от напряженности и сможете расслабиться как физически, так и психологически.

Если говорить о женской половине населения, то об одних из самых важных мышц в женском организме представительницы прекрасной половины человечества узнают только когда нарушается их нормальная работа. Типичная ситуация: вы просто чихаете, кашляете, или просто подняли более тяжелую сумку ... И из-за этого упустили несколько капель мочи. Что же явилось причиной этому? Главная причина этого явления - ослабление мышц тазового дна, которые держат уретру закрытой и регулируют процесс мочеиспускания. Мышцы тазового дна, таким способом, подали нам сигнал: «Мы перегружены и не справляемся!». Им пришлось немало выдержать, прежде чем сдаться. Но после такого им необходима наша помощь.

Безусловно, такой сюрприз не из приятных. Но тратить нервы и впадать в депрессию не стоит по такому поводу. Современные исследования подводят итог, что 39% женщин старше 35 лет хотя бы раз в жизни сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием. При этом отмечается, что основная часть женщин столкнулись с нарушениями в работе мочевого пузыря во время и после беременности (36%) или во время менопаузы (29%)*.

Мышцы тазового дна не только регулируют процесс мочеиспускания, но так же принимают активное участие в гармоничной интимной жизни женщины (известно, что оргазм связан с частыми и глубокими мышечными сокращениями и сильные мышцы тазового дна увеличивают интенсивность и продолжительность оргазма). Чтобы их ощутить, попытавшись в момент мочеиспускания на секунду остановить процесс. Подробную инструкцию по выполнению упражнений для мышц тазового дна вы можете посмотреть на сайте www.TENA.ru. Но даже в том случае, если вы пока не столкнулись с проблемой непроизвольного мочеиспускания - тренировка мышц тазового дна необходима в любом возрасте, безусловно, лучше предотвратить ситуацию, нежели бороться с ней в будущем.

Возьмите себе за привычку несколько раз в день заботиться за своим телом и мышцами. Она поможет вашим мышцам всегда быть в тонусе, а также принесет хорошее настроение и самочувствие. Начинать лучше снизу: с пальцев ног и продвигайтесь вверх, до самой макушки. Сперва разомните пальцы ног и лодыжки, при этом расслабьтесь. Напрягите икры на несколько секунд и расслабьтесь. Далее проведите ту же процедуру с бедрами и ягодицами. Сделайте несколько сжиманий мышц тазового дна. Постарайтесь поднять плечи до ушей, при этом расслабиться. Затем расправте плечи и выпрямите спину. Произведите несколько интенсивных гримас и снова расслабьтесь (мышцы лица также нуждаются в тренировке!). А в окончание такой зарядки можно поощрить себя массажем кожи головы. На такой комплекс вы потратите всего несколько минут, но организм вам за это будет очень благодарен.
Как быть в ситуации, если мышцы тазового дна уже ослаблены и вы столкнулась с непроизвольным мочеиспусканием? В таком случае вам необходимо приступить к упражнениям уже сегодня! 7 из 10 женщин, которые испытали на себе все муки легкой и средней степени недержания, возвращают контроль над работой организма, тренируя мышцы тазового дна. Норвежскими учеными было проведено исследование, в котором женщины, столкнувшиеся с достаточно сильной степенью стрессового недержания, выполняли упражнения для укрепления мышц тазового дна по 3 раза в день, они проделывали по 8-12 сокращений за раз, в течении 6 месяцев. К концу исследования был проведен опрос, который показал: 70% женщин снова могли чихать, прыгать и бегать, не испытывая непроизвольного мочеиспускания.

Комментарии