Когда человек приезжает в гости на недельку или месяц к родственникам в столицу, то нахождение в метро доставляет удовольствие, а вот у людей, которые пользуются подземкой ежедневно не менее двух часов в день, особенно у женщин, развивается хроническая усталость от транспорта. Она проявляется в виде неопределенного чувства дискомфорта, плохого настроения, апатии, головных болей.

Если вы не в первый раз чувствуете при выходе из метро одно желание - поскорей бы добраться до дома, то есть вероятность, что причина такого состояния - метро. У некоторых людей симптомы начинают проявляться уже дома, когда вы только проснулись, и у вас появляется мысль о том, что вам придется снова входить в метро, и как результат чувство отвращения. У некоторых такое состояние может наблюдаться даже после хорошего отдыха и крепкого сна.

Если не бороться с транспортной усталостью, то она может привести к серьезным последствиям, например, в виде гипертонии, различных сердечных болезней, неврозов, депрессии и приступов паники.
Кого в этом винить?

Безусловно, каждый, кто хоть раз бывал в метро, может с уверенностью сказать, что там душно, пыльно и кружится голова от большого количества народа.
Но вы нигде не найдете данные о том, сколько содержится в воздухе метро кислорода и углекислого газа в процентном соотношении. Если просто логически рассудить, то получится примерно следующее: при почти полном отсутствии вентиляции в вагонах метро мы вдыхаем неизвестно какой воздух.

А также следует сказать о полной электрификации метро. Можно также предположить, что уровень электромагнитных полей превышает допустимую норму, но точные данные не подлежат рассекречиванию. Это особенно относится к глубоким тоннелям. Эти поля образуются из-за электромагнитных установок, мощных высоковольтных кабелей и большое количество электрооборудования в поезде.

Также следует сказать о постоянном шуме, в котором пребывает человек в метро. В метро он достигает 70 и более децибел. Ну и, конечно, не каждый знает о инфразвуковых воздействиях. Физики нам это объясняют так: низкочастотные акустические колебания ниже 20 герц, которые возникают в результате взаимодействия потоков воздуха с движущимся поездом.
Если говорить о вибрации, то в вагонах она относительно небольшая, но если вы ездите постоянно, то она так же оказывает негативное воздействие. Ну и следует сказать о резких торможениях и ускорениях, а также раскачивание движущегося состава, все это дает дополнительную нагрузку на вестибулярный аппарат. Ну и, конечно же, негативно влияет на наше зрение постоянное пребывание в искусственном освещении.
Психологическая нагрузка также не приносит ничего хорошего. В метро вы постоянно находитесь в толпе, вам никак не избежать близких взглядов в упор, ну и если учесть не слишком высокий уровень культуры поведения некоторых людей, что не способствуют оптимистическому настрою.

Как же уберечь себя?

Во-первых, если нет необходимости, не отправляйтесь в длительные блуждания по метро. Если есть возможность, то подобрать работу поближе к дому, не далее 5-6 остановок с минимальным количеством пересадок. Если на вашей линии есть открытые участки, где поезд едет над землей, то вы везунчик. На таких линиях ездить гораздо приятнее, и вредных факторов тут гораздо меньше.
Если есть возможность, пользоваться наземным транспортом, а еще лучше прогуляться пешком до работы.
Если же вам ежедневно приходится пересекать город из конца в конец под землей, то в выходные дни по возможности ездите надземным транспортом. Очень хорошо, если вы отдохнете на природе, еще лучше без спиртных напитков, нездоровой пищи.

Если перед вами стоит выбор отдыха, то желательно предпочтение отдавать активным видам, например, велосипедные прогулки, волейбол, ролики, коньки. Зависимость прямо пропорциональная: чем больше времени вы проводите в метро, тем регулярнее и длительнее должны быть ваши занятия на свежем воздухе.
Если есть возможность, то лучше садиться в середину состава. Там меньше вибраций и раскачивания. Очень полезным будет во время движения поезда выполнять несложную дыхательную гимнастику или простейший комплекс аутогенной тренировки.

У некоторых людей при спуске в метро возникает чувство тревоги, волнение, чтобы облегчить свое состояние, можно принять настойку пустырника, валерианы, пассифлоры.

Очень важно принимать адаптогены и витамины.
Нужно помнить простую формулу: чем лучше вы будете закалены и тренированы, тем выше будет устойчивость организма к любым вредно воздействующим факторам, включая и метро и автобусы.
Если вы пребываете в стрессовом состоянии, то поездки в метро вас от него не избавят, скорее наоборот. Приходится говорить об этом, потому что некоторые женщины любят лечить поездками свое плохое и подавленное настроение. В вагонах поезда и на площадках нет живописных мест, которыми можно было бы полюбоваться. Если судить с точки зрения антидепрессивного мероприятия, то замкнутое пространство воздействует негативным образом.
Насморк из метро

Если вы голодны, то не стоит утолять свою потребность в метро, да и вообще в транспорте. Слишком велика вероятность подхватить кишечную инфекцию - брюшной тиф, дизентерию, пищевые токсикоинфекции и гепатит А.

Если рассмотреть поручни вагонов и эскалаторов, то там вы обнаружите миллионы всевозможных микробов, бактерий и палочек. И все они могут легко проникнуть к вам в организм с булочкой или мороженым.

С собой вы еще как-то можете совладать, но вот если ваш ребенок хочет кушать, то ему сложно отказать, но в этом ваш долг родителя. Если уж совсем нет сил терпеть голод, то хотя бы протрите руки антибактериальным гелем или салфетками.

Не садитесь рядом с бомжем

Следите за тем, на чье место вы садитесь, сразу кидаться на место вставшего бомжа не стоит. В вагонах метро очень любят отдыхать бездомные, состояние здоровья которых никому не известно.

Есть риск легко заразиться педикулезом, потому что вши очень быстро перебираются на сидящего рядом человека. Также следует вас предупредить о том, что платяная вошь, которая живет на одежде, может разносить и сыпной тиф. Такое может встретиться даже в высокотехнологичной столице России. Чтобы заразиться, будет достаточно даже кратковременного контакта с больным человеком.

Поэтому, если вы видите, что в метро едет человек, похожий на бомжа, то лучше предостеречься и сесть подальше.

Не стоит глубоко дышать в метро
Этого не стоит делать потому, что душный теплый и влажный воздух в непроветриваемых вагонах отличная среда для размножения и проживания для самых разных вирусов.

Если говорить о таком заболевании как грипп, то, чтобы им заразиться, достаточно просто постоять в радиусе до 6 метров от чихающего или кашляющего переносчика заболевания.

Кто ездил в метро, тот знает, что люди там находятся даже ближе 6 метров и постоянно контактируют. И заразиться можно не только гриппом. Вам еще повезет, если подхватите простое ОРЗ, когда по метро «гуляет» менингококковая инфекция.

Врачи к этой группе болезней относят парагрипп, аденовирусные инфекции, риновирусную инфекцию или острый заразный насморк. Кишечная форма гриппа тоже передается воздушно-капельным путем.

Ну и не будем говорить о туберкулезе, которым очень легко заразиться, но очень сложно лечиться. Ведь ко многим антибиотикам туберкулезная палочка уже успела привыкнуть.

Как уберечь себя и своих близких от инфекций?

Никто не застрахован от инфекций, заразиться может каждый от простого рабочего до олигарха. В этой области никто пока не придумал совершенного метода: закаливание, прививки, профилактический прием лекарственных средств, повышающих иммунитет. Безусловно, каждый знает, заболевает прежде всего тот, у кого ослаблен естественный защитный барьер.

Если вы неуверенны: защищены вы или нет, то чтобы удостовериться, что сделанная в детстве прививка все еще действует, можно проверить уровень антител к интересующей вас инфекции в крови. Такая проверка возможна до и после вакцинации от краснухи, дифтерии, коклюша, гепатита, туберкулеза и некоторых других заболеваний. сделать такую проверку можно, например, в ЦНИИ эпидемиологии и в МНИИЭМ им. Г. Н.Габричевского.

Если вы сделали прививку от гриппа, то это не дает сто процентной гарантии на защиту от этого заболевания. Это потому, что она начинает свое действие не сразу, а спустя примерно месяц и только в течение года. А также следует учесть, что вирус ежегодно мутирует, за счет чего меняет свои свойства, и предугадать, какой именно грипп будет в этом сезоне, задача практически невыполнимая. Стоит сказать, что привитый человек, если заболеет, то гораздо легче перенесет грипп.
Перед сезоном необходимо укрепить свой организм, принимая различные препараты, стимулирующие иммунную систему. К таким препаратам относят инъекции иммунофана. Также можно в профилактических целях попринимать дибазол, принимая во внимание то, что он может снижать давление.

Также можно, проконсультировавшись с врачом, принимать гомеопатические средства, а также биологически активные добавки к пище, поливитамины. А вот широко применяемый многими ремантадин эффективен только, если вы уже были в контакте с переносчиком инфекции.

Можно воспользоваться народным средством - чесноком - 2 зубчика в день или смесь меда с лимоном. Такие методы подойдут только тем, у кого нет аллергии и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Двери закрываются
Очень многие испытывают страх в транспорте и в любом виде общественного транспорта, а метро это самый популярный источник страхов для городских жителей всего мира. Рисков в метро очень много от перрона, с которого можно, оступившись, упасть в глубокую яму с рельсами, эскалатор, который может резко остановиться или, оборваться. А также страх перед темнотой длинного тоннеля.

Московское метро - это отдельный случай.

Московское метро одно из самых глубоких в мире. Если учесть, что спуск под землю в нашем подсознании ассоциируется с повышенной опасностью, срабатывает угнетающий фактор глубины и неизвестности.

Следует сказать, что опасность увеличивается и страх нарастает потому, что метро ежегодно становится все более переполненным. В нем постоянно пребывает толпа незнакомых друг другу людей со своими проблемами и несчастьями, а также просто усталых и изнеможенных граждан, вынужденных бесцеремонно вторгаться в личное пространство друг друга, что даже в самом спокойном и уравновешенном гражданине может легко вызвать чувство паники.
Даже просто находиться в тесном, душном замкнутом пространстве - доставляет массу неприятных ощущений людям, страдающим клаустрофобией. Существует класс людей, которые не могут пользоваться общественным транспортом, потому что панически боятся захлопывающихся дверей в метро или автобусе.
Если у человека депрессия или просто хроническая усталость, то он легко может вступить в эту группу.
Фобии учителей
Как показывает практика, в большей степени подвержены фобиям представители "помогающих" профессий - это те, кому постоянно приходится решать чужие проблемы и помогать бороться со страхами. К таким профессиям относятся врачи, журналисты, учителя, социальные работники с небольшим опытом работы. Нередко на подобные страхи жалуются матери-домохозяйки, а также бизнесмены, работа которых, обычно связана с повышенной ответственностью.
Если говорить половом различии в предрасположенности к фобиям, то следует сказать, что деления по половому признаку тут нет. Хотя мужчины, следует заметить, в отличие от женщин, панически боятся признаваться в своих страхах.
Возрастная категория наиболее уязвимого возраста находится в пределах 20-30 лет, когда психика еще недостаточно устойчива и очень высок интерес "копаться в себе".
Также следует отметить людей, которые входят в группу риска, это социально стабильные периоды у людей, когда у их есть время и деньги прислушиваться к себе. Когда у человека что-то идет не так, он мобилизует всю энергию и ресурсы, направляя все это на решение насущных проблем.
Как защититься?
Если человек имеет желание, то ему посильно выявить даже самую абсурдную фобию и за несколько терапевтических сеансов избавиться от нее навсегда.
Такая процедура требует контроля психотерапевта, что может позволить себе не каждый. Что делать простым гражданам, которые не имеют средств на личного психотерапевта?
Совет первый: постарайтесь компенсировать свои страхи активной, яркой и насыщенной жизнью. Можно начать менять свою жизнь, ведь вы когда-то имели намерение это осуществить, так вперед! Нередко, человек выдумывает страхи тогда, когда не может справиться с проблемами и таким образом избегает решения проблем.
Бывает так, что человек ежедневно просыпается с отвратительной мыслью о том, что ему досмерти не хочется ехать в душном метро, а на самом деле ему не хочется оказываться на своем рабочем месте. А вот поменять место работы не хватает решимости и силы воли.

В такие моменты не налегайте на алкоголь, он только усугубит ситуацию, потому что он не столько расслабляет, сколько расшатывает нервную систему, ослабляя защитные функции мозга.

Можно для профилактики заваривать различные успокаивающие отвары, например, валериану, пустырник, ново-пассит. Также можно прибегнуть к аутогенной тренировке.

Также хорошим средством является лечебная физкультура, спорт, оздоравливающая гимнастика. Ежедневное занятие спортом тренирует не только мышцы, но и нервные клетки, способствуя подавлению выброса адреналина.

Если вы после многократных попыток все-таки не можете справиться со страхами, то вам необходимо обратиться к специалисту. Постоянное чувство страха очень вредно для эндокринной и нервной системы, оно провоцирует психосоматические заболевания, а также проблемы с сердцем и даже может привести к расстройству мозгового кровообращения.

В таком случае паниковать бессмысленно, потому что это только усугубит ситуацию. Вы должны для себя уяснить, что вылечить можно все, только вопрос в средствах и методах.

Комментарии