Море, солнце, отдых, радость, веселье – эти слова ассоциируются со словом отпуск. Но когда-то он заканчивается, как и все хорошее, и приходится возвращаться к трудовым будням. Человеку кажется, что вроде бы он только вышел с работы в отпуск, как уже снова пора отправляться на работу. Обычно после отпуска сотрудники приходят на работу не отдохнувшими, а полностью расслабленными. После отпуска человек не бодр и готов служить компании, а вял и апатичен, иногда даже раздражителен. Такое явление появилось не впервые, оно даже уже успело получить название «послеотпускная депрессия».

Как предотвратить послеотпускную депрессию и какие меря для этого предпринять?

Первое и самое главное, утверждают психологи и медики, нужно правильно отдыхать.

Продолжительность отпуска должна быть не менее двух недель. В противном случае организм Вас «не поймет» что с ним сделали.

Наиболее хорошая продолжительность отпуска – это три-четыре недели. Первую и последнюю из которых нужно посвятить адаптации: сперва вам нужно приспособиться к условиям отдыха, а после – к выходу на работу.

Если поехали отдыхать, так отдыхайте! На время отпуска забудьте о работе. Нередко случается так, что человек в отпуске «подтягивает хвосты», выполняя накопившуюся за год работу. Такие отпуска вряд ли можно назвать отпусками. Лучше не созваниваться с коллегами по работе. Потому что волей-неволей Вас вовлекут в процесс работы, пусть даже мысленно.

Трудно отдыхать и работать одновременно?

Врачи утверждают, что одновременный отдых и работа может привести к обострению хронических заболеваний.

«За компанию» отдыхать вредно. Если хотите отдыхать, то отдыхайте в свое удовольствие, а не так, как желают друзья или родственники. Может получиться так, что Вы мечтаете полежать и отдохнуть с книжкой, а вам навяжут экстремальный поход.

Отдых прошел. Как правильно «вписаться» в трудовые будни?

Выходить после отпуска на работу всегда сложно, это даже можно назвать кризисом. Ученые проводили эксперименты и подсчитали, что за время отдыха умственный коэффициент снижается аж на 20 пунктов. Поэтому, придя в первый день на работу, не стоит приниматься за очень трудные дела и уж, тем более, принимать ответственные решения. Завал разгребать в первый день не стоит, более продуктивно и полезно провести «обзорную экскурсию», сделать оценку объема накопившейся работы, ну и ни в коем случае не впадать от этого в панику.

Постарайтесь сохранить привезенное с отдыха хорошее настроение. Наиболее подходящим способом для этого является демонстрация коллегам фотографий и сувениров, а также Ваших отпускных «трофеев».

Постарайтесь контролировать себя, чтобы депрессия не стала причиной ссор и неурядиц с домашними. Сделайте так, чтобы они поняли, что Вы раздражительны не из-за них, и к ним оно не имеет никакого отношения. Близкие и родные люди поймут это и постараются сделать что-то для стабилизации Вашего самочувствия.

Начните отыскивать собственные «ресурсы хорошего настроения». Каждый человек имеет такое занятие – хобби, которое расслабляет его и дарит много положительных эмоций. Можно побаловать себя двойной, или даже тройной порцией своего хобби. Но только не вносите в рабочую обстановку деструктив, и чтобы коллегам было комфортно. В такое сложное время можно поиграть в компьютерные игры, посмотреть фильмы, почитать, пообщаться с друзьями, заняться хобби, помедитировать – это поможет Вам адаптироваться к рабочим будням.

Очень хорошо бодрят и поднимают настроение физические упражнения. При отсутствии любимого вида спорта можно просто потанцевать под бодрую ритмичную музыку.

Попробуйте проснуться утром на 20-30 минут раньше привычного. Это поможет привыкнуть к трудовым будням. Вспомните все самое приятное, что случилось во время отдыха с тем чувством, что в Вашей жизни очень много позитива, и оно обязательно не раз еще повторится.

Настройте себя правильно: послеотпускная депрессия – это не признак слабости, а нормальное явление. У всех оно бывает, особенно у тех, кто занимается серьезным умственным трудом.

Комментарии